MAAILMANLUOKAN
FYSIIKKAVALMENNUSTA JUNNUILLE

R5-METHOD

Tieteellisen tarkkaa hyvän fiiliksen fysiikkavalmennusta yksilö- ja joukkuelajien junioriurheilijoille!

johan
lahti

LitT. Johan Lahti

Moi! Olen Johan, fysiikkavalmentaja, liikuntatieteiden tohtori ja R5-metodin kehittäjä. Vastaan valmennuskonseptimme tieteellisestä taustasta ja kehityksestä. Olen toiminut fysiikkavalmentajana vuodesta 2012 lähtien sekä Suomessa että ulkomailla, ja opetan sekä luennoin fysiikkavalmennuksesta ammattikorkeakoulussa sekä ympäri Eurooppaa. Tällä hetkellä valtaosa ajastani menee Jokereiden fysiikkavalmennuksessa sekä sen kehityksessä.

Intohimoni fysiikkavalmennusta kohtaan vei minut aina tohtorintutkintoon asti – väittelin loppuvuodesta 2021 liikuntatieteiden tohtoriksi (LitT), ja erikoistumisalueenani olivat takareisivammat jalkapallossa.

Mitä tuon mukanani valmennukseen ja R5-metodiin?

R5-metodi – Tutkittua tietoa käytännön treeniin: Kehitin R5-metodin, jotta urheilijat saisivat parasta mahdollista fysiikkavalmennusta, joka perustuu todelliseen tieteelliseen näyttöön – ei hetken trendeihin tai "mutu-tuntumaan". R5 -method varmistaa, että jokainen liike ja treeniohjelman yksityiskohta vie nuorta urheilijaa kohti huippukuntoa turvallisesti.
Vammojen ennaltaehkäisyn huippuosaaminen: Tohtorintutkintoni ansiosta ymmärrän urheilijoiden rasitusvammat ja loukkaantumisriskit poikkeuksellisen syvällisesti. Valmennuksessani rakennetaan urheilijalle vahva ja terve pohja, joka kestää tulevaisuuden haasteet ja luo terveen pohjan pitkälle kilpaurheilu-uralle.

janika nikander

R5 -method fysiikkavalmentaja, urheilijoihin erikoistunut fysioterapeutti & jalkaterapeutti

Moi! Olen Janika, fysiikkavalmentaja, urheilijoihin erikoistunut fysioterapeutti ja jalkaterapeutti. Autan nuoria urheilijoita rakentamaan räjähtävää suorituskykyä, kestämään tavoitteellisen urheilun vaatimukset ja palaamaan loukkaantumisten jälkeen kentille vahvempana kuin koskaan.

R5 -metodin avulla varmistamme, että fysiikkatreeni tukee suoraan lajiasi, kehittää heikkouksiasi ja pitää sinut vireessä läpi rankankin kilpakauden.

Mitä tuon mukanani valmennukseen?

Yli 10 arvokisamitalia ja kansainvälinen ura: Tiedän tismalleen, mitä huipulle pääseminen vaatii. Olen pelannut amerikkalaista jalkapalloa useissa eri maissa ja saavuttanut urallani MM- ja EM-mitaleja sekä lisäksi yli 10 SM-tason mitalia kolmessa eri lajissa. Tällä hetkellä toimin naisten Vaahteraliiga joukkueen puolustuksen koordinaattorina ja harrastan vapaa-ajallani painonnostoa.

Fysioterapian ja fysiikkavalmennuksen saumaton yhteys: Olen toiminut osana fysiotiimiä Saksan GFL:n joukkueessa Stuttgart Scoprionsissa ja fysiikkavalmentajana muun muassa PK-35 naisten edustusjoukkueessa sekä jenkkifutiksen parissa. Toimin jääkiekossa Jokereissa juniorijoukkueen fysiikkavalmentajana. Fysioterapeutin osaamisellani erityisalani on urheiluvammojen fiksu ja progressiivinen kuntoutus osana fysiikkavalmennusta – urheilu voi ja sen pitää jatkua turvallisesti pienistä kolhuista huolimatta. Huomioin myös, että tavoitteellinen ja hyvin suunniteltu harjoittelu tukee nuoren kehitystä myös pituuskasvun eri vaiheissa kohti monipuolista urheilullisuutta.

Kenelle valmennukseni on tarkoitettu?

Nuorelle lupaukselle ja tavoitteelliselle urheilijalle: Haluatko kehittää nopeuttasi, parantaa suunnanmuutoskykyäsi ja oppia treenaamaan monipuolisesti? Tuon treeneihimme saman intohimon ja fokuksen, jolla olen itse pelannut maailmalla – kuitenkin aina positiivisella ja kannustavalla otteella.

Vanhemmalle: Janikan valmennuksessa nuori urheilija oppii ymmärtämään kehoaan ja harjoittelemaan fiksusti. Ammattitaitoisen fysioterapeutin otteella osaan optimoida nuoren kuormituksen ja palautumisen niin, että koulu, arki ja tavoitteellinen urheilu pysyvät tasapainossa ja harjoittelu tukee nuoren hyvinvointia kiireisen arjen keskellä.

ville
mikkola

R5 -method fysiikkavalmentaja, Litm.

Olen Ville, fysiikkavalmentaja ja liikuntatieteiden maisteri (MSc in High Performance Sports: Strength & Conditioning). Autan nuoria urheilijoita viemään suorituskykynsä seuraavalle tasolle ja rakentamaan urheilijan polkua fiksusti, turvallisesti ja tuloksellisesti.

Valmennusfilosofiani on yksinkertainen: yhdistän kansainvälisen huipputiedon käytännönläheiseen ja innostavaan valmennukseen. Haluan, että jokainen treeni vie urheilijaa eteenpäin – aina yksilöllisesti ja nuoren kehon ehdoilla.

Miksi valita Ville valmentajaksi?

Akateeminen huippuosaaminen taustalla: Olen valmistunut liikuntatieteiden maisteriksi Espanjasta (UCAM-yliopisto), jossa erikoistuin fysiikkavalmennukseen ja suorituskyvyn kehittämiseen. Valmennukseni perustuu aina tutkittuun, ajantasaiseen tietoon.
Vahva lajituntemus ja oma urheilutausta: Takana on yli 20 vuotta jalkapalloa, futsalia ja tavoitteellista kuntosaliharjoittelua.
Turvallisuus edellä: Vammojen ennaltaehkäisy on integroitu kaikkeen tekemiseen. Nuorille lupauksille sovellamme fysiikkavalmennuksessa R5:n omaa, tutkitusti toimivaa Junnu Methodia.

Mitä yhteistyö tuo nuorelle urheilijalle ja vanhemmalle?

Nuorelle urheilijalle: Haluatko olla kentän nopein, vahvin ja räjähtävin? Tehdään töitä sen eteen laadukkaasti, mutta rennolla otteella.

Vanhemmalle: Voit olla varma, että lapsesi harjoittelu on asiantuntevissa käsissä. Liikuntatieteellinen taustani takaa, että nuoren kuormitus, herkkyyskaudet ja kasvu otetaan huomioon.

anniina
kylliö

R5 -Method fysiikkavalmentaja ja urheilijoihin erikoistuva fysioterapeutti

Moi! Olen Anniina – urheilijoihin erikoistunut fysioterapeutti ja fysiikkavalmentaja. Autan nuoria urheilijoita rakentamaan vahvan pohjan urheilijana kasvamiseen, kehittymään omassa lajissaan ja ennen kaikkea pysymään terveinä.

Yhdistän työssäni kaksi tärkeää näkökulmaa: fysiikkavalmentajan intohimon suorituskyvyn kehittämiseen ja fysioterapeutin tarkan silmän vammojen ennaltaehkäisyyn.

Mitä yhteistyö minun kanssani tuo tullessaan?

Nuorelle urheilijalle: Haluatko olla nopeampi, vahvempi ja ketterämpi omassa lajissasi? Tehdään treenistä tavoitteellista, mutta sellaista, että treeneihin on aina superkiva tulla. Opit treenaamaan oikein ja fiksusti, mikä näkyy suoraan pelikentillä.
Vanhemmalle: Nuoren keho käy läpi suuria muutoksia, ja treenimäärien kasvaessa kuormituksen hallinta on kaiken a ja o. Fysioterapeutin taustallani varmistan, että harjoittelu on aina turvallista, nousujohteista ja nuoren herkkyyskaudet huomioivaa. Ennaltaehkäisemme rasitusvammoja ennen kuin ne ehtivät edes alkaa.

"Parasta valmennuksessa on nähdä se hetki, kun nuori oivaltaa oman potentiaalinsa, oppii luottamaan kehoonsa ja löytää liikkumisen ilon uudella tasolla."

Minua on kuvailtu helposti lähestyttäväksi, innostavaksi ja pidettyksi valmentajaksi, joka osaa puhua nuorten kanssa samaa kieltä. En pelkästään jaa ohjeita, vaan opetan nuorta ymmärtämään, miksi mitäkin tehdään. Oma kilpaurheilutaustani on thai- ja potkunyrkkeilyssä, jossa minulla on useampi sm-mitali.

MAAILMANLUOKAN FYSIIKKAVALMENNUSTA JUNNUILLE

R5-METHOD

johan lahti